Fast 108 Millionen Amerikaner waren 1999 übergewichtig oder fettleibig. Bis heute ist Fettleibigkeit ein ernstes Problem und wird voraussichtlich bis zum Jahr 2020 ein epidemisches Niveau erreichen.
Eine Möglichkeit, dieses Szenario zu verhindern, besteht darin, die Menschen auf die Risiken von Übergewicht oder Fettleibigkeit aufmerksam zu machen.
Hier sind einige Krankheiten, bei denen Sie das Risiko eingehen, wenn Sie viele zusätzliche Pfunde tragen:
1. Herzkrankheit
2. Schlaganfall
3. Diabetes
4. krebs
5. Arthritis
6. Hypertonie
Abnehmen hilft, diese Krankheiten zu verhindern und zu kontrollieren.
Die schnellen Gewichtsabnahme-Methoden, die sich wie Feuer verbreitet haben, liefern keine dauerhaften Ergebnisse. In der Regel funktionieren Diätmethoden, die diätetische Getränke, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen einschließen, nicht. Wenn dies der Fall ist, sind die Ergebnisse nur vorübergehend.
Es ist besser, sich auf ein gesundes Abnehmen zu verlassen, die lebenslange Ergebnisse liefert. Sie müssen sich realistische Ziele setzen und nicht viele Pfund in kurzer Zeit erwarten.
Hier sind einige Tipps, wie Sie schnell und gesund abnehmen:
1. Verhungere dich nicht.
Der Schlüssel zu einem gesünderen Weg um abzunehmen, ist: Nicht Diät.
Sie scheinen glücklich zu sein und das Gefühl zu haben, dass Sie diese Flöten an Bauch und Oberschenkeln verlieren, wenn Sie Mahlzeiten auslassen. Aber denken Sie daran, dass dies nicht lange dauern würde. Ihr Körper verträgt nicht genug Nahrung, um die Energie zu tanken, die Sie täglich verwenden.
Wenn Sie sich an Ihre Mahlzeiten gewöhnen, werden Ihre Kalorien verbraucht und nicht durch Ihre Mahlzeiten bereitgestellt. Wenn Sie also an einem Tag nur ein großes Sandwich essen, landet es direkt in Ihrem Problembereich (d. H. Höhen, Gesäß, Hüften).
2. Beginnen Sie Ihren Tag richtig.
Mütter sagen immer, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Essen Sie morgens eine gesunde Mahlzeit, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
Ihre Nahrungsaufnahme nach dem Aufwachen wird verwendet, um den ganzen Tag Fett zu verbrennen.
3. Essen Sie häufig kleine gesunde Mahlzeiten.
Fünf kleine Snacks pro Tag sind besser als drei herzhafte Mahlzeiten. Häufiger essen und in kleinen Portionen kann Überessen verhindern. Dadurch wird auch der Stoffwechsel erhöht und die Kalorienverbrennung beschleunigt.
4. Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.
Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Auf lange Sicht ist es fast unmöglich, in zwei Wochen 40 Pfund zu verlieren. Denken Sie daran, dass Sie sich gesund ernähren möchten, um für den Rest Ihres Lebens gesund zu bleiben.
Wenn Sie sich für einen Diätplan oder ein Abnehmprogramm entschieden haben, halten Sie sich daran und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigenen Diätregeln einhalten.
5. Viel Wasser trinken.
Ihr Körper benötigt ausreichend Wasser, um Fett zu verbrennen und Ihre Zellen hydratisiert und gesund zu halten.
6. Vermeiden Sie zu viel Zucker.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Obst und Gemüse, etwas Brot, Reis oder Nudeln sowie mageres Fleisch und eiweißreiche Lebensmittel. Süßigkeiten, Limonaden und Gebäck sollten nur für kurze Zeit ein Genuss sein.
7. Achten Sie auf Ihre Fettaufnahme.
Fett ist nicht der Grund für Übergewicht. Sie benötigen dies, um Ihr Gewicht auf dem richtigen Niveau zu halten.
Es gibt so etwas wie gesunde Fette. Oliven, Erdnüsse und Rapsöl haben sie. Thunfisch, Lachs und Makrele haben Omega-3-Fette, was gut für das Herz ist.
8. Übung.
Verlassen Sie Ihr Auto, wenn Sie nur ein paar Blocks von zu Hause entfernt sind, und nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, joggen, radeln oder skaten. Verwenden Sie diese Aktivitäten und andere Hausarbeiten, wenn Sie zu faul sind, um ins Fitnessstudio zu gehen und an Übungskursen teilzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht bewusst sein müssen, dass Sie mit diesen weltlichen Aktivitäten bereits Pfund abnehmen.
Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie planen oder verlieren müssen. Wichtig ist, dass Sie sich realistische Ziele setzen.
Geh langsam Wenn Sie bereits 1 oder 2 kg verloren haben, geben Sie sich eine Pause und versuchen Sie, die nächsten 1 kg zu verlieren.
Gesund essen, viel Wasser trinken, genug schlafen und sich bewegen. Dies gibt Ihnen eine höhere Chance, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, was zu einem neuen, gesünderen Ergebnis führen würde.