Dies sind nur einige Angewohnheiten, die Sie umarmen können, um Ihren Stoffwechsel sofort zu verbessern. Sie haben vielleicht Geschichten über Menschen gehört, die Dutzende Pfund verloren haben, indem Sie einfach zu Diät-Soda wechseln oder ein paar Minuten pro Tag gehen. Dies sind alles kleine Gewohnheiten, die zu einem großen Unterschied beitragen und den Stoffwechsel im Laufe der Zeit erhöhen. Sie machen den Gewichtsverlust schneller und einfacher, indem Sie Ihre Stoffwechselrate erhöhen und mehr Kalorien verbrennen.
1) Mehr bewegen
Sitzende Menschen verbrennen etwa ein Drittel weniger Kalorien pro Tag. Wenn Sie einfach jede Gelegenheit nutzen, um sich zu bewegen, kann dies einen erheblichen Einfluss auf die Kalorienmenge haben, die Sie an einem Tag verbrennen. Kleine Bewegungen summieren sich im Laufe der Zeit zu vielen Kalorien. Der Trick besteht darin, den ganzen Tag über in Bewegung zu bleiben. Schreiben Sie das Wort „bewegen“ in Haftnotizen und platzieren Sie sie an Orten, die Sie bemerken werden, wenn Sie still sitzen. Dann nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen – hier sind einige Ideen zum Verbrennen zusätzlicher Kalorien:
- Klopfen Sie mit den Füßen
- Schwingen Sie Ihre Beine
- Steh auf und strecke dich
- Bewegen Sie Ihren Kopf hin und her
- Position ändern
- Zappeln und zappeln
- Auf und ab gehen
- Benutze die Toilette im Obergeschoss
- Parken Sie in der hintersten Ecke des Parkplatzes
- Stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren, und gehen Sie hin und her
- Muskeln binden und loslassen
2) Essen Sie wenig und oft
Beweise deuten darauf hin, dass der Verzehr kleiner Mahlzeiten alle 2-4 Stunden Ihren Stoffwechsel schneller brennt als größere, weniger häufige Mahlzeiten. Wenn Sie kleine Mengen essen, arbeitet Ihr Körper ständig daran, Nahrung zu verdauen und aufzunehmen, die Energie benötigt.
3) Essen Sie Fett
Wenn Sie sich wohlfühlen möchten und das Fett fernhalten möchten, müssen Sie es zuerst einfüllen. Fett schmeckt nicht nur gut, unser Körper braucht es, um effizient zu arbeiten. Indem Sie täglich mehrere Portionen „gesunder“ Fette zu sich nehmen, erhöhen Sie tatsächlich Ihr Kalorienverbrauchspotenzial. Versuchen Sie, Fette wie Leinsamenöl, Hanföl, Olivenöl, Avocados, Lachs, Albacore-Thunfisch, Nüsse und Samen täglich in Ihre Ernährung einzubauen.
4) Kaltes Wasser trinken
Beweise zeigen, dass Ihr Körper möglicherweise mehr Kalorien aufwenden muss, um kaltes Wasser auf die Körpertemperatur zu bringen, als auf heiße Getränke. Eine gute Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass die Stoffwechselprozesse des Körpers schneller verbrannt werden.
5) Übung mit Gewichten
Das Training mit Gewichten steigert Ihren Stoffwechsel auf verschiedene Weise. Durch das Anheben von Gewichten bauen Sie Muskelgewebe auf. Das Muskelgewebe ist metabolisch aktiv und benötigt daher auch in Ruhe Kalorien, wodurch es die Fettverbrennungsenzyme in Ihrem Körper erhöht.
6) würzen
Das Essen heißer Gewürze kann den Stoffwechsel beschleunigen. Nur ein halber Teelöffel Zimt pro Tag kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Blutzuckerspiegel in Schach halten. Können Sie den Gedanken an Zimt in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee nicht ertragen? Mit Cayennepfeffer, zerquetschtem rotem Pfeffer oder Wasabi würzen.
7) Essen Sie mehr Protein
Protein erfordert einen komplexeren chemischen Abbau durch Ihren Körper, um verdaut und als Brennstoff verwendet zu werden. Beispielsweise können 100 Kalorien Protein für die Verarbeitung bis zu 30 Kalorien benötigen. Protein dauert auch länger für die Verdauung und hilft, den Blutzucker für längere Zeit zu stabilisieren. Dies kann dazu beitragen, dass Sie später am Tag nicht zu viel essen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit und als Teil Ihrer Snacks eine Portion Protein, und Sie erhöhen die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen.